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绝经-饮食调整：中国女性绝经后普遍钙摄入量低，雌激素补充率低。首先，建议从饮食中摄取钙和维生素D。乳制品中的钙含量应该培养喝牛奶的习惯。另外，在日常生活中要注意以下几个方面：
1。增加蛋白质类食物必需的20多种氨基酸数量，其中8种不是人体合成的，需要从食物中获取，尤其是乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼和大豆。这种食物能有效缓解更年期不适。
2.适量摄入碳水化合物碳水化合物富含于大米、面粉、豆类、水果、蔬菜和植物的根部。碳水化合物是提供热量的来源，多余的转化为脂肪储存。
3.补充含维生素的食物维生素存在于牛奶、鸡蛋、肉、豆类、水果、谷物和鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松症和骨蛋白和钙缺乏症，有必要补充钙食品。
牛奶含钙量最高，容易吸收利用。养成每天喝1到2杯牛奶的习惯，对预防更年期骨折很有帮助。多吃富含omega-3脂肪的食物，多吃含有亚麻酸omega-3脂肪酸的亚麻籽。而且亚麻籽中含有的木脂素是植物雌激素，可以预防乳腺癌和子宫癌。
4.养成良好的饮食习惯，不要偏食，搭配粗细;避免暴饮暴食，尤其是糖和动物脂肪过多，会使身体超重，增加心脏负担，引起动脉粥样硬化;按时吃饭，避免暴饮暴食。蔬菜和粗粮含有较多的纤维素和半纤维素，可以缓解便秘，预防痔疮和大肠癌。
此外，女性应尽量减少更年期脂肪、胆固醇、盐和酒精的摄入，少吃含盐量高的食物，避免吸烟、饮酒和咖啡。
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