更年期妇女保健的四个要点：更年期是女性卵巢功能从旺盛到完全消失逐渐衰退

在更年期，女性会有一系列的生理和心理变化。大多数女性可以顺利度过更年期，但也有少数女性因为更年期期间的巨大生理和心理变化而出现一系列症状，影响身心健康。所以每一个更年期女性都要注意加强自我护理，保证自己能够顺利度过人生的转折点。

更年期是女性卵巢功能从旺盛到完全消失逐渐衰退的过渡时期，包括更年期和绝经前后的一个时期。

在更年期，女性会有一系列的生理和心理变化。大多数女性可以顺利度过更年期，但也有少数女性因为更年期期间的巨大生理和心理变化而出现一系列症状，影响身心健康。所以每一个更年期女性都要注意加强自我护理，保证自己能够顺利度过人生的转折点。

1.保持乐观快乐的心情

积极参与生活和工作，保持良好的心情。良好的情绪可以改善和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体的潜能，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠良好，生活充满活力。这对提高抗病能力，促进健康，适应更年期的变化有很大的好处。

2.注意饮食和营养

更年期出现头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人群，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶等。牛奶中含有的色氨酸具有镇静和睡眠的作用;绿叶蔬菜和水果富含维生素B。这些食物对维持神经系统功能和促进消化有一定的作用。另外，少吃盐(一般盐量减半为宜)，避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。

月经频繁、经血过多甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等。)，豆类等。平时也要多吃猪肝、蔬菜、水果。如果胃口不好，腻腻了，可以用红枣桂圆红糖做红枣桂圆汤喝，或者用红枣红豆煮粥当零食，可以起到健脾补血的作用。

那些发胖、胆固醇高的人应该选择高质量的蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆类和豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1和B2。大豆中的亚油酸和亚油酸也能降低胆固醇。

3.注意打扮

好的外表，好的风度，好的举止会让人感到自信，充满自信。更年期女性适当的穿衣打扮会让你看起来很成熟。

4.加强体育锻炼

在这里，我给你介绍几个活动。一，提倡。人跳绳时，全身要活动，大脑要充分不断地活动。持绳头不断旋转，会刺激拇指的穴位作用于大脑，从而增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。二是提倡长跑，长跑会产生大量的儿茶酚胺类物质。儿茶酚胺可以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感度，使人心情愉快，自我感觉良好，增加食欲。因为患有精神抑郁症的更年期女性儿茶酚胺分泌很低，所以建议这些人直接用长跑来治疗精神抑郁症。跑步对神经衰弱的控制优于药物。

在更年期，女性会有一系列的生理和心理变化。大多数女性可以顺利度过更年期，但也有少数女性因为更年期期间的巨大生理和心理变化而出现一系列症状，影响身心健康。所以每一个更年期女性都要注意加强自我护理，保证自己能够顺利度过人生的转折点。

更年期是女性卵巢功能从旺盛到完全消失逐渐衰退的过渡时期，包括更年期和绝经前后的一个时期。

在更年期，女性会有一系列的生理和心理变化。大多数女性可以顺利度过更年期，但也有少数女性因为更年期期间的巨大生理和心理变化而出现一系列症状，影响身心健康。所以每一个更年期女性都要注意加强自我护理，保证自己能够顺利度过人生的转折点。

1.保持乐观快乐的心情

积极参与生活和工作，保持良好的心情。良好的情绪可以改善和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体的潜能，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠良好，生活充满活力。这对提高抗病能力，促进健康，适应更年期的变化有很大的好处。

2.注意饮食和营养

更年期出现头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人群，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶等。牛奶中含有的色氨酸具有镇静和睡眠的作用;绿叶蔬菜和水果富含维生素B。这些食物对维持神经系统功能和促进消化有一定的作用。另外，少吃盐(一般盐量减半为宜)，避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。

月经频繁、经血过多甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等。)，豆类等。平时也要多吃猪肝、蔬菜、水果。如果胃口不好，腻腻了，可以用红枣桂圆红糖做红枣桂圆汤喝，或者用红枣红豆煮粥当零食，可以起到健脾补血的作用。

那些发胖、胆固醇高的人应该选择高质量的蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆类和豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1和B2。大豆中的亚油酸和亚油酸也能降低胆固醇。

3.注意打扮

好的外表，好的风度，好的举止会让人感到自信，充满自信。更年期女性适当的穿衣打扮会让你看起来很成熟。

4.加强体育锻炼

在这里，我给你推荐几个活动。一，提倡。人跳绳时，全身要活动，大脑要充分不断地活动。持绳头不断旋转，会刺激拇指的穴位作用于大脑，从而增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。二是提倡长跑，长跑会产生大量的儿茶酚胺类物质。

儿茶酚胺可以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感度，使人心情愉快，自我感觉良好，增加食欲。因为患有精神抑郁症的更年期女性儿茶酚胺分泌很低，所以建议这些人直接用长跑来治疗精神抑郁症。跑步对神经衰弱的控制优于药物。

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