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护士护理知识:上班族实用保健简介

2021-06-25

来源:昭昭医考

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护士护理知识:上班族实用保健简介

上班族实用保健;

1.双手捂住耳朵,用手指弹头10-20次,可以促进大脑的血液循环。

2、拉耳朵,右手穿过后脑勺,拉下左耳垂;然后,左手穿过后脑勺,向下拉右耳垂,每次10-20次。

3.训练你的眼睛,俯瞰窗外的风景,用力向下眨眼,可以缓解你镜头的疲劳。

4.“转脖子”,脖子由左左,左右,前后,顺时针再逆时针,可以放松颈部的神经。

5.对于肩部周围最疼痛的点,可以采用按压和摩擦的技术来缓解疼痛。

6.“搓脸”,双手互相搓完之后,搓脸使脸发热,可以促进血液循环。

7.“拉伸”,重复几次。

8.双手抱头扶墙向下压,可以拉伸和拉伸疲劳的肌肉。

9、“揉肚子”,手掌顺时针揉肚子,然后逆时针揉,可以帮助消化。

10、“腹式深呼吸”,我们通常使用胸式呼吸,也可以使用腹式深呼吸,一种舒适的呼吸。

11.“提肛”,肛门收缩放松时,可以预防痔疮等疾病。

12.散步。

13、不坐电梯,爬楼梯,在办公室简单实用的锻炼。

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